Как расслабиться перед сном и снять напряжение

00024Расслабленность и внутренний покой – это обычное и естественное состояние человека. Но как часто мы концентрируем свое внимание на ежедневных проблемах и внутреннее напряжение не покидает нас даже во время отдыха и сна.Так же от того,как развит навык расслабления и снятия напряжения перед сном зависит и самочувствие на следующее утро,и конечно эффективность на протяжении всего дня.

Как правильно расслабляться.

Умение и навык расслабления перед сном и подготовки тела и ума ко сну на прямую влияет на качество ночного сна и на уровень энергии. К общим и доступным способам расслабления можно отнести следующие.

 Упражнения на растяжку,их  нужно выполнять за 1-2 часа до сна. Упражнения должны быть направлены на расслабление мышц всего тела и снятия напряжения,накопленного за день.Они очень эффективны, потому что после них ощущается приятная усталость, спокойствие и умиротворение.

Главная цель  таких упражнений постараться прочувствовать свое тело и помочь ему снять усталость и напряжение.

Эти упражнения не отнимают много времени — всего несколько минут.Но результат очевидный.Желательно не думать о делах.Постараться максимально расслабиться и выполнять в ритме своего дыхания упражнения,стараясь чувствовать свои движения,так же можно включить расслабляющую музыку (смотрите ниже). Приведу пример  упражнения с элементами йоги.

 Упражнение  называется «кошечка». Встать на четвереньки соблюдая правило четко под плечами — ладони.На вдох  — выгибаете спину вверх, на выдох — по максимуму прогибаете вниз. Повторять 4 — 5 раз в медленной ритме согласно дыханию.

Так же вы можете из позиции стоя — ноги на ширине плеч проделывать наклоны вперед — осторожно вытягивая позвоночник и ощущая приятное растяжение после рабочего дня.

Вспомним о чудесном действии водных процедур,оказывающих влияние на расслабление мышц.

Ванну или душ рекомендуется принимать после комплекса физических упражнений за сорок минут до сна. Чтобы добиться максимального расслабления, совместите приём ванны с ароматерапией. Это тоже доступный метод каждому.

 7b7f7c0535ed

Для расслабления и сна можно использовать масла розы,лаванды,иланг-иланг, мяты,валерианы,ромашки и другие.Просто можно добавить выбранное вами масло в количестве 5 капель,но не в горячую ванну.

Незаменимое воздействие оказывает медовая ванна — делается легко и просто — добавляется 2-3 столовые ложки меда в теплую воду — можно принимать 3 раза в неделю.

Еще можно использовать такие способы ароматерапии, как  положить рядом с подушкой небольшой кусочек материала или платок,пропитанный ароматным эфиром или маслом,либо смастерить себе подушку,наполненную специально подобранными травами.

Также можно использовать отвары трав из пустырника,мяты,валерианы,душицы и хмеля.

full1385559182

К примеру мятный настой — расширяет сосуды,очень хорошо снимает нервное напряжение и готовится  легко.Берется столовая ложка перечной мяты кладется в горячую воду объемом 200 мл и настаивается в течение 15 — 30 минут.Употреблять перед сном.

И конечно настрой мыслей с помощью молитвы, медитации, дыхательных упражнений и установок.

Вечерний настрой пред сном тоже очень важен — это помощь самому себе в том,чтобы успокоиться,проанализировать прошедший день.

Молитвы и медитации для верующих помогут преодолеть негативное.

Дышать во время проведения медитации или дыхательных упражнений нужно глубоко и ровно. Вдыхайте «животом» через нос, а выдыхайте через рот. Представьте, как негативная энергия выходит из вас вместе с воздухом. Можно также зажечь свечи и послушать музыку, это поможет вам сосредоточиться на чем-то хорошем.

Расслабляющий самомассаж головы.

Начать самомассаж можно с головы — с использованием специальных бальзамов и без них.Можно применять круговые движения,поглаживание двумя руками,легкие растирания,сдвигание кожи влево — вправо,вперед — назад.Выполнять такого рода самомассаж головы можно и стоя и сидя.

Аналогично можно делать самому себе самомассаж шеи,рук,спины и ног.

И конечно пример  самой простой, но очень эффективной практики релаксации перед сном.

1.​ Обязательно проветрите комнату перед сном.

2.​ Попробуйте, удобно ли вам в постели (взбейте подушку, поправьте простынь).

3.​ Лягте в постель как можно удобнее.

4.​  Попытайтесь осознать и расслабить все части тела. Для этого:

- почувствуйте свой скальп, возможно, вы ощутите легкое покалывание или тепло -расслабьте его,

- то же самое проделайте со лбом, глазами, челюстью и ртом,

- опускайтесь ниже, расслабляя все части тела, каждую его клеточку.

Шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног. Все тело расслаблено.

Этот пункт может занять около 5-7 минут.

5.​ Дышите глубоко. На выдохе вы почувствуете, как из тела выходит напряжение. Сделайте 3 подобных вдоха и выдоха.

6.​ Сосчитайте от 100 до 0, дышите ровно. Между каждой цифрой делайте интервал около 1 секунды. Это поможет вам еще больше расслабиться.

7.​ Вспомните что-то приятное.

8.​ А теперь засыпайте…

Если выполнять данную практику ежедневно, то очень скоро это войдет в привычку и вы будете с легкостью засыпать.

И еще очень хорошо помогает снять напряжение перед сном музыка для релаксации,не игнорируйте этот способ он убедительно хорош.Смотрите ниже — пример:

Умение расслабляться перед сном дает нам большую эффективность на следующий день,а так же это полезно для нашего здоровья.Потому нужно учиться включать в свои планы — расслабление и отдых.

Лучшее спасибо от вас за материалы,подготовленные мною — это просто нажатие вами на кнопку любимой социальной сети.

Поделитесь своими способами расслабления перед сном в комментариях.Мне очень важно и интересно ваше мнение. ;-)

С любовью Елена Никитенко.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Еще по этой теме:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>