Как маме повысить умственную работоспособность

povisit-pabota-immynitetЗнакомо ли вам чувство апатии, раздражительности, невозможности сосредоточиться на задаче, снижение интереса к работе или занятиям с детками? Если вы учитесь, ведете блог или занимаетесь чем-то не менее интеллектуальным, то наверняка иногда испытываете подобные состояния. Все эти признаки указывают на умственное переутомление, снижение активности мозга. Причинами может быть что угодно: - недосып, - плохое самочувствие, - избыток информации. Отвлекающие факторы,которые рассеивают внимание – громкая музыка, - распыление на несколько дел одновременно, - неумение концентрироваться. Как же повысить свою продуктивность и умственную работоспособность, ведь так хочется все успеть? Мы будем действовать в нескольких направлениях. 55-probuzhdenie РЕЖИМ ДНЯ . Это первое, на что нужно обратить внимание. Без налаживания режима все остальные методы не сработают. Очень важно спать ночью, а активничать днем. Ложиться спать лучше до 22 или 23 часов. Не всегда это возможно, когда дети маленькие, но к этому нужно стремиться.

 Дело в том, что в нашем организме важную роль играет мелатонин.Это вещество регулирует работу клеток нашего мозга, дает антистрессовый эффект, замедляет процессы старения. Он вырабатывается ночью, во сне. Поэтому важно спать в темноте, желательно выключать ночники и повесить в спальне плотные шторы. Кстати, детям тоже очень важно получать свою «порцию мелатонина» – это способствует правильному росту и развитию ребенка. Еще один веский повод наладить свой режим!

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Чем чувствуете вы себя в целом, тем лучше ваш мозг работает. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают питание мозга и, следовательно, повышают его активность. К тому же, разнообразные движения задействуют различные области мозга и создают новые нейронные связи. Даже обычная зарядка помогает взбодриться и настроить организм на работу. Среди дня можно найти много поводов поупражняться – потанцуйте с детьми, сделайте «потягушки».

На прогулке еще больше возможностей:

– освойте ролики,

- велосипед, - бегайте,

- в «догоняшки» и играйте со своими детьми,

- купите детям беговел или самокат, тогда нагрузка на прогулке вам обеспечена.

В выходные старайтесь выезжать на природу – здесь и движение, и свежий воздух, и новые впечатления.  regim ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Наш мозг потребляет очень много энергии – кормите его правильно! Мозг нуждается в качественных продуктах. Забудьте о «быстро» и прочем фаст — фуде, газировке. Важно использовать в питании следующие элементы.

• Много овощей, зелени, ягод и фруктов – это необходимые микроэлементы, антиоксиданты, витамины.

• Рыбу, которая живет в северных морях – она очень богата полезными жирными кислотами Омега 3.

• Цельнозерновой хлеб, цельные крупы – клетчатка и витамин Е.

• Орехи и семечки — витамин В12.

• Растительные масла холодного отжима – витамин Е.

Очень важен и режим питания. После плотного обеда вас клонит ко сну? Лучше есть понемногу, но часто. Высококалорийный рацион способен снижать интеллект до 30%! На завтрак полезны маложирные продукты – свежие фрукты, овощи, нежирный творог, сыр. На обед – небольшая порция углеводного гарнира (макароны, картофель) и порция мяса, рыбы и овощи. А вот на ужин можно позволить себе углеводы – так мозг настроится на отдых и ночной сон.

Бытует мнение, что для работы мозга необходима глюкоза. Но лучше употреблять ее в виде фруктов, либо медленных углеводов (зерновые продукты). Сахар в чистом виде действительно даст мозгу энергию, но со временем это приносит организму больше вреда, чем пользы. Можно есть немного шоколада, лучше черного. Еще очень важно пить много воды. Даже небольшое обезвоживание снижает вашу продуктивность.

СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ хорошо восстанавливает ресурсы мозга. Желательно при интеллектуальной работе отдыхать по 10-15 минут каждый час. Есть даже такой «закон усталости» — если вы работаете без перерыва 3 часа, то вы сделаете меньший объем работы, если бы вы работали те же 3 часа, но с перерывами — 50 минут поработали, 10 минут отдохнули. В эти десятиминутки хорошо сделать несколько гимнастических упражнений или заняться зарядкой для мозга – пальчиковой гимнастикой. Обязательно отдыхайте в выходные.

Вообще умственная усталость накапливается не так заметно, как физическая. Поэтому, как только вы заметили снижение работоспособности – сразу давайте себе время на восстановление. Если нужно срочно закончить работу, а вы чувствуете утомление – попробуйте сменить обстановку – отправляйтесь работать в парк, в кафе или в библиотеку.

Если и такой возможности пока нет – не с кем оставить детей, например, то сделайте «перезагрузку мозга».

Сядьте прямо, очень важно, чтобы голова и спина составили одну прямую линию. Сделайте несколько вдохов-выдохов, расслабьтесь. Представьте, что в середину вашего мозга опустили кусочек льда. Вы ощутите полное отсутствие мыслей, пустоту в голове. Посидите так некоторое время. 2-3 минуты будет достаточно. Потихоньку откройте глаза, оглядитесь. Все, вы готовы к трудовым подвигам.

Любой вид медитации тоже помогает мозгу отдохнуть и восстановиться. Выберите для себя то, что вам подходит. Есть даже динамические медитации, которые делаются при ходьбе и не отнимают много времени.

podokonnik-stol  УСЛОВИЯ РАБОТЫ имеют большое значение. Если вы работаете много за компьютером позаботьтесь о своем удобстве. Монитор расположите прямо перед собой, чуть пониже уровня глаз. Правильно смотреть на экран сверху вниз, для того, чтобы не уставала шея. Установите свой компьютер так, чтобы на ваш монитор не попадали блики, отрегулируйте яркость и контрастность – так не будут уставать глаза.

Подберите стул, который будет поддерживать вашу спину и регулироваться по высоте. Ноги должны стоять на полу на полу, а если не достают, то на подставке. Клавиатуру лучше расположить на выдвигающейся полочке, чтобы руки располагались свободно, не напрягаясь. Если вы подолгу работаете за компьютером — руки положите на подлокотники, чтобы они не висели.

Освещение рабочего места лучше сделать мягким, фоновым. Никогда не работайте в темноте – очень быстро устанут глаза. В качестве источников света хорошо подойдут светодиодные и галогеновые лампы. Если пользуетесь лампами дневного света, то лучше выбрать «желтые лампы». Желтый свет меньше напрягает глаза. И при любом освещении не забывайте давать отдых глазам, желательно не реже, чем раз в полчаса.

И напоследок – будьте к себе внимательны. Отдыхайте регулярно, не доводите себя до истощения. Регулярный отдых значительно повышает умственную производительность и не требует много сил и времени.

В знак благодарности нажмите,пожалуйста,кнопку любимой социальной сети и поделитесь статьей с друзьями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Еще по этой теме:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>